Palaudu arjesta

Nykypäivänä arki kuormittaa meitä monin eri tavoin. Työ, harrastukset, perhe ja koti ovat iloa tuovia asioita, mutta usein kiire, suorittaminen ja tehokkuus luovat paineita, joista palautuminen on hyvin tärkeää. Arjessa palautumista ei tulisi väheksyä, sillä ilman kunnollista ja riittävää rentoutumista ja lepoa kehomme ei pysty kestämään rasitusta, jota normaali elämä on pullollaan. Palautuminen ei ole vain television katselua tai lasillista viiniä, vaan siihen tulee panostaa samalla tavalla kuin urheiluun tai terveellisesti syömiseenkin.

palaudu-arjesta-image

Hyviä tapoja palautumiseen on tunnetusti sopiva liikunta, terveellinen ruoka sekä lepo. Kuitenkin se miten lepäämme ei ole yhdentekevää. Riittävä ja uni ja hyvä unenlaatu palauttavat kehon ja mielen ja auttavat jaksamaan, mutta vaikuttavat myös tutkitusti merkittävän paljon terveyteemme.

Panosta hyvään sänkyyn

Hyvään uneen ja sänkyyn panostaminen on itsestään ja muista huolehtimista. Kun nukut paremmin, jaksat paremmin ja siitä hyötyvät itsesi lisäksi myös muut. Sängyn vaikutukset unihäiriöihin ja heikkoon palautumiseen jäävät usein huomaamatta, koska väsyneenä sopeutuu sängyn ja tyynyn epämukavuuteen, hitaaseen nukahtamiseen ja öiseen heräilyyn – eli tyytyy huonoon ja oppii pärjäämään edes jotenkin. Panostamalla hyvälaatuiseen ja juuri itselle sopivaan patjaan, sijoitat omaan hyvinvointiin ja terveyteen sekä tulevaisuuteen.

Vartalon muotosi ja nukkumistottumuksesi vaikuttavat patjan valintaan.

Parhaat unet saat, jos nukut yösi juuri omalle vartalollesi parhaiten sopivassa vuoteessa. Jos nukut kylkiasennossa, sängyn ja patjan pitäisi tukea ja joustaa niin, että selkäranka on luonnollisen suorassa asennossa. Näin lantio ja olkapäät pääsevät painumaan tuetusti patjan sisään. Jos taas nukut selälläsi, lantion pitää painua patjaan. Näin alaselkä ja selän tukilihakset rentoutuvat. Olosi on miellyttävä ja nukut rauhallisesti. Jos kärsit selkä-, niska- tai hartiakivuista, voit tarvita erityisratkaisuja.

Varaa maksuton nukkumisergonomian kartoitus

Jos sängyn valinta arveluttaa tai sinulla on haasteita nukkumisen asioissa, nyt voit hyödyntää Iskun maksuttoman nukkumisergonomian tapaamisen myymälään, jossa autamme sinua nukkumista koskevissa kysymyksissä ja asioissa.
Jokaisessa Isku-myymälässä on koulutettu asiantuntija, joka auttaa löytämään sinulle sopivimman sängyn.

5 vinkkiä palautumiseen

1. Helpota nukahtamista
Noin tuntia ennen nukkumaan menoa kannattaa varata aikaa rauhoittua ja sulkea älylaitteet sekä muut ärsykkeet. Myös valaistusta kannattaa vähentää, jolloin keho alkaa valmistautumaan nukkumaanmenoon. Jos päivän tapahtumat pyörivät herkästi päässä ja aiheuttavat myös unettomuutta, voi tämän ajan käyttää hyödyksi esimerkiksi päiväkirjan kirjoittamiseen tai vaikkapa meditointiin. Ajatusten purkaminen ennen sänkyyn menoa rauhoittaa mielen ja helpottaa unen tulemista.

2. Makuuhuoneen sisustus
Makuuhuoneen sisustuksen tulisi olla harmoninen ja rauhoittava. Materiaalit ja värit kannattaa valita niin, että ne luovat yhdessä levollisen ympäristön ja tunnelman, joka suorastaan kutsuu nukkumaan. Kuitenkin vähintään makuuhuoneen tulisi olla siisti eikä kovin sotkuinen. Lisäksi makuuhuoneen sisustuksessa vähemmän on enemmän, sillä liika tavaramäärä saattaa myös stimuloida mieltä.

3. Tyynyn merkitys
Tyynyn vaikutus hyvään nukkumisasentoon ja uneen on lähes yhtä tärkeä kuin hyvällä sängyllä, ellei jopa yhtä tärkeä. Hyvä tyyny on keskeytymättömien yöunien tae. Sopiva tyyny vähentää hartiaseudun kireyttä ja jäykkyyttä. Tyyny ohjaa päätä ja kaulaa oikeaan asentoon ja vaikuttaa samalla myös koko selkärankaan. Liian korkea tyyny nostaa päätä ylös ja aiheuttaa kaulan ja niskan alueen kireyttä, mutta voi vaikuttaa myös selän lihaksiin ja nikamiin. Liian matala tyyny puolestaan ei tue päätä ja niskaa, joten se aiheuttaa yleensä ylimääräistä pyörimistä ja sopivan asennon etsimistä. Tyynyn halaaminen ja käden laittaminen tyynyn alle on merkki siitä, että tyyny ei tue tarpeeksi ja saattaa olla joko liian matala tai kulunut.

4. Sopiva peitto juuri sinulle
Oikeanlainen peitto takaa makeat yöunet. Se lämmittää sopivassa määrin, mutta ei hiosta vaan on hengittävä. Peiton valintaan vaikuttaa myös moni seikka ja valikoimaa markkinoilla on laajasti. Ensimmäisenä peittoa valittaessa on suositeltavaa valita sopivan paksuinen peitto, joka ei ole liian kuuma tai kylmä. Jos makuuhuoneen lämpötila on yli 20C° ja nukkuja ei palele herkästi, kannattaa peiton olla kevyt ja ilmava. Kun taas alle 20C° lämpöisessä makuuhuoneessa tai helposti palelevan nukkujan kannattaa valita paksumpi ja lämpöisempi peitto. Laadukas peitto hengittää ja haiduttaa kosteutta tehokkaasti. Hyvän peiton ominaisuuksia on että se sopii nukkujalle kesät-talvet, joten et tarvitse silloin kahta erilaista peittoa.

5. Laadukkaat vuodevaatteet
Moni meistä panostaakin hyvin makuuhuoneen sisustukseen ja hyvään sänkyyn sekä kenties kaikkiin edellä oleviin asioihin. Moni jättää kuitenkin sängyssä olevien lakanoiden merkityksen huomiotta. Lakanat ovat nukkujan kehoa ja ihoa lähinnä olevia asioita, jotka joko parantavat unenlaatua tai huonontavat sitä. Huonolaatuiset tai hiostavat ja huonosti hengittävät lakanat heikentävät pahimmillaan hyvän patjan ja peiton toimintaa. Hyvälaatuiset ja hengittävät lakanat tuntuvat raikkailta ja mukavalta ihoa vasten. Ne myös pitävät kehon lämpötilan sopivana yön aikana.

palaudu-arjesta-cdb

palaudu-arjesta-tempur