Hartiat jumissa? - Ergonomiaa työpisteelle

Erityisesti päätetyötä tehdessä, mutta myös muissa työtehtävissä oikeanlainen työasento on hyvin tärkeä. Säädä istuimen korkeus niin, että istuessasi jalat ovat 90-asteen kulmassa tai satulatuolilla istuessa hieman korkemmalla. Jalkojen tulisi yltää hyvin lattiaan eikä takareisiin saisi kohdistua painetta. Huomioi myös selän asento ja tuki. Mikäli työtuolissa on käsinojat, tulisi käsien levätä käsinojilla myös noin 90-asteen kulmassa ja hartioiden olla rentona. Satulatuoli tai aktiivituoli sopii hyvin helpottamaan alaselkään kohdistuvaa painetta ja lisää aktiivisuutta tehostaen istujan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, sekä aktivoi pieniä lihaksia.

Työasentoa olisi hyvä vaihdella työpäivän aikana. Hyväkin työasento voi alkaa puuduttamaan ja rasittaa yksipuolisesti kehoa. Pienikin asennonmuutos voi auttaa ja vähentää lihasjännitystä. Kun töitä tekeee mahdollisuuksien mukaan välillä istuen tai seisten, keventää se rasitusta ja myös virkistää mieltä. Soita siis vaikkapa työpuhelut seisten ja kirjoita pidemmät raportit istuen mukavasti. Töitä ei välttämättä myöskään ole pakko tehdä paikallaan, vaan tilaisuuden tullen, lähde liikkeelle hoida esimerkiksi työpuhelut kävellen.

Taukojen pitäminen ja pieni venyttely tai taukojumppa on tärkeää vireystilan ylläpitämiseksi sekä verenkierron, aineenvaihdunnan ja lihasten aktivoinnin kannalta. Jo muutaman minuutin verryttely auttaa ja sen voi tehdä pienessäkin tilassa. Pyörittele käsiä ja hartoita ja verryttele niskaa sekä päätä. Pieni kiertoliike keskivartalolle vilkastuttaa alaselän lihaksia. Voit myös tauon aikana käydä lyhyellä happihyppelyllä ulkona ja tehdä pienen kävelylenkin.